Het Sterk in de Overgang programma in zes weken
Zes weken lang lopen training, herstel en kennis samen op: onbeperkt trainen bij de Workoutclub in Rotterdam, een live workshop over hormonen en elke week een online sessie.
Waarom dit begeleidingstraject in de overgang anders is
De meeste vrouwen die zich aanmelden hebben al van alles geprobeerd: een nieuw schema, een streng eetplan, een periode fanatiek sporten en daarna weken bijkomen. Wat er dan ontbreekt is meestal geen discipline, maar samenhang. Hier lopen training, herstel en kennis zes weken lang parallel en verwijzen ze naar elkaar: wat je in de workshop hoort over hormonen, kom je de week erna tegen bij de krachttraining, en wat in een online sessie langskomt over herstel, herken je terug in de deepstretch. Dat is ook de reden dat het traject uit zeven onderdelen bestaat en niet uit één: elk onderdeel vangt op wat een ander laat liggen.
Je traint mee in de reguliere lessen, zonder aparte overgangsgroep, bij de drie Workoutclub-locaties in Rotterdam. Wil je weten of deze aanpak bij jou past? Bekijk dan de herkenningspunten bij voor wie dit traject bedoeld is.
De zeven onderdelen
Zeven onderdelen, één traject. Ze staan hieronder in de volgorde waarin je ze tegenkomt. Je hoeft ze niet zelf te combineren en je hoeft ook niet te kiezen: het programma zet ze in de goede volgorde voor je.
- 01
- 026 weken onbeperkt trainen op alle Workoutclub-locaties
- 03Krachttraining met persoonlijke begeleiding
- 04Deepstretch-sessies voor ontspanning en beter herstel
- 051 x per week online sessie met persoonlijke toelichting
- 06Community: toegang tot gedeelde informatie
- 07Live reflectiemoment, van elkaar leren en motiveren
Hieronder staat per onderdeel wat het is en waar het in de zes weken valt. Wat er inhoudelijk gebeurt, lees je op de pagina van dat onderdeel.
01. Live workshop ‘Hormonen & de Overgang’
Het traject opent met de live workshop van Nathalie Barkmeijer: hormonen, energie, spierkracht, stress en slaap in één keer op een rij, in één ruimte met de vrouwen met wie je de komende zes weken optrekt. Die volgorde is niet toevallig. Alles wat daarna komt, de trainingen, de online sessies en het reflectiemoment, bouwt voort op dat gedeelde vertrekpunt. Lees meer over de live workshop.
02. 6 weken onbeperkt trainen op alle Workoutclub-locaties
Zes weken lang train je zo vaak als je wilt, op alle Workoutclub-locaties in Rotterdam: Centrum, West, Noord. Dit is het onderdeel dat onder alle andere door loopt. De workshop en de online sessies geven je iets om uit te proberen; hier probeer je het. Je plant je lessen zelf in, dus je traint op de momenten waarop je energie hebt.
03. Krachttraining met persoonlijke begeleiding
Krachttraining is het onderdeel waarin de persoonlijke begeleiding het meest zichtbaar is: de trainer kijkt per oefening mee en past aan wat die dag haalbaar is. Het loopt de hele zes weken mee, dus je bouwt op wat je de week ervoor deed in plaats van elke week opnieuw te beginnen. Waarom juist krachttraining.
04. Deepstretch-sessies voor ontspanning en beter herstel
Deepstretch is de tegenhanger van de krachttraining: low impact, gericht op ontspanning en beter herstel. In dit traject staat het naast de krachttraining in je week en niet als extraatje aan het eind, want wat je herstelt bepaalt mee wat je de week erna aankunt.
05. 1 x per week online sessie met persoonlijke toelichting
Eén keer per week schuif je online aan bij een korte sessie van Willeke Zorg, in een vaste groep, met een eigen thema per week en ruimte voor je eigen vragen. Het is het onderdeel met de vaste datums: welk thema wanneer aan bod komt, zie je hieronder bij week voor week. Van een paar van die thema’s lees je de uitleg vast terug bij overgangsklachten.
06. Community: toegang tot gedeelde informatie
De gedeelde informatie uit het traject staat op één plek, zodat je niet afhankelijk bent van wat je toevallig hebt onthouden. Minstens zo belangrijk is wat er tussen de deelnemers gebeurt: vragen die je zelf niet durfde te stellen, ervaringen die je herkent. Dit onderdeel heeft geen tijdslot; het loopt de zes weken mee.
07. Live reflectiemoment, van elkaar leren en motiveren
Het traject sluit af met een live moment, opnieuw met de hele groep: wat werkte, wat niet, en wat je meeneemt. Van elkaar leren en elkaar motiveren is het doel, geen eindmeting. Het staat na de laatste online sessie, zodat alle zes de thema’s er in meegenomen kunnen worden.
Week voor week
Het traject opent met de live workshop op 31 oktober om 13:30. Daarna loopt de trainingsperiode door en volg je elke week één online sessie. Aan het eind komt de groep nog één keer live bij elkaar.
Je week kent twee ritmes: de trainingen plan je zelf, de online sessie ligt vast. Alle data en de prijs staan bij prijs en startdata.
- Week 1 — 8 nov
Voeding
- Week 2 — 15 nov
Bio-identieke hormonen
Met gastspreker Nathalie Roost
- Week 3 — 22 nov
Slaap & herstel
- Week 4 — 29 nov
Training & energie
- Week 5 — 6 dec
Gewicht & mindset
- Week 6 — 13 dec
Integratie & toekomst
Hoe zo’n sessie is opgebouwd en wat elk thema behandelt, staat bij de wekelijkse online sessies. Onder al die weken door loopt hetzelfde: onbeperkt trainen. De thema’s zijn de uitleg bij wat je die week op de vloer doet.
Wat je na zes weken merkt
Zes weken is kort. Kort genoeg om vol te houden, lang genoeg om verschil te merken. Hier is het traject op gericht:
- 01Meer energie, ook na het sporten
- 02Begrip wat hormonen doen met je lijf
- 03Geleerd hoe je traint zonder roofbouw
- 04Meer rust en vertrouwen in je lichaam
- 05Een sterk gevoel, fysiek en mentaal
Wat je na zes weken merkt is persoonlijk en hangt samen met je startpunt, je fase en je lichaam. In de ervaringen van eerdere deelnemers lees je wat het traject voor hen heeft betekend.
