Wekelijkse online sessies met 5-daagse challenges
Eén keer per week schuif je online aan bij een korte lezing over de overgang, en daarna ga je er vijf dagen zelf mee aan de slag. Zo blijft kennis geen theorie, maar iets wat je in je week terugziet.
Hoe een online sessie eruitziet
De online sessies zijn het onderdeel van Sterk in de Overgang dat de zes weken bij elkaar houdt. Je volgt 1x per week in een vertrouwde groep een korte, inspirerende online lezing van 30–45 minuten over de overgang, en ontdekt hoe je ook tijdens de menopauze fit kunt blijven. Kort genoeg om na je werk vol te houden, lang genoeg om een onderwerp uit te diepen. Je volgt de sessies thuis of waar het jou uitkomt; het onbeperkt trainen doe je in diezelfde weken op de Workoutclub-locaties in Rotterdam, waar de kennis uit de sessie in je training terechtkomt.
Dat het steeds dezelfde groep is, maakt meer verschil dan je vooraf denkt: je hoeft je verhaal niet elke week opnieuw uit te leggen. Die herkenning lees je terug in de ervaringen van eerdere deelnemers. Een online lezing menopauze klinkt als een college, maar zo voelt het niet: er is ruimte voor vragen, en samen met de live workshop ‘Hormonen & de Overgang’ vormen de sessies de kennisleer van het programma.
Wie de sessies geeft
De wekelijkse online sessies worden gegeven door Willeke Zorg, een van de mensen achter het programma. Zij neemt je stap voor stap mee: niet zes losse avonden met informatie, maar een opbouw waarin elke week voortbouwt op de vorige. Eén sessie wordt verzorgd door een gast: Nathalie Roost, menopauze-arts en leefstijlarts, licht het thema bio-identieke hormonen toe.
Het programma is ontwikkeld door de Workoutclub, gebaseerd op jarenlange ervaring in het begeleiden van vrouwen in de overgang. Daarom blijven de sessies niet hangen in algemene adviezen: ze gaan over wat in de praktijk wél houdbaar blijkt naast een baan, een gezin en een volle agenda. Wil je weten of dit traject bij jou past, kijk dan bij voor wie het programma bedoeld is.
De zes thema’s
Elke sessie heeft één onderwerp. Samen dekken ze wat in de overgang het vaakst door elkaar loopt: voeding, hormonen, slaap, training, gewicht en hoe je het daarna vasthoudt.
Voeding
Je let op je voeding en toch reageert je lichaam niet zoals je gewend was. We behandelen het onderwerp en geven je context. Een dieet of supplementenadvies krijg je hier niet. Lees vast wat de richtlijn zegt over eiwitinname in de overgang.
Bio-identieke hormonen
Over bio-identieke hormonen lopen de verhalen ver uiteen. Nathalie Roost licht het onderwerp onderbouwd toe; wat je ermee doet, blijft een gesprek tussen jou en je arts.
Slaap & herstel
Slecht slapen werkt door in je energie, je humeur en je herstel na een training. Deze sessie gaat over hoe slaap en herstel samenhangen, en waarom herstel net zo zwaar telt als de training.
Training & energie
Je traint zoals je altijd trainde en toch kost het meer en levert het minder op. Daar gaat “slimmer trainen, niet harder” over: waarom trager herstel om een andere opbouw vraagt. Zie ook spiermassa behouden in de overgang.
Gewicht & mindset
Gewicht is het onderwerp met de meeste frustratie: je doet ‘alles goed’ en je lichaam reageert anders. Deze sessie zet gewicht naast mindset, omdat het één zelden losstaat van het ander.
Integratie & toekomst
Zes weken zet iets in gang, maar je bent dan niet klaar. De laatste sessie gaat over wat je vasthoudt, wat je loslaat en hoe je week er daarna uitziet.
De datum bij elk thema komt uit de programma-agenda en de sessies zelf plannen we in overleg, zodat ze in jouw week passen; de volledige agenda staat bij prijs & startdata.
De thema’s sluiten aan op wat je die weken in de club doet. Wat krachttraining en deepstretch voor je spierkracht en herstel betekenen, lees je bij krachttraining in de overgang.
De 5-daagse challenge
Bij elke online sessie hoort een 5-daagse challenge. Vijf dagen lang werk je aan één ding uit de sessie van die week, klein genoeg om vol te houden en concreet genoeg om te merken. Kennis over de overgang is er genoeg. Het probleem is de vertaling naar een doordeweekse dinsdag, en dat gat overbrugt de challenge.
Waar je in de challenges aan werkt
Ze bouwen naar dezelfde drie dingen toe, elk vanuit een ander thema.
- Meer energie
- Beter herstel
- Trainen zonder roofbouw
Vijf dagen, geen zes weken discipline
Vijf dagen is een bewuste keuze: kort genoeg om te overzien als je energie schommelt, lang genoeg om iets te voelen. Lukt een dag niet, dan begint de week erop een nieuwe challenge bij een nieuw thema. Geen crashprogramma en geen dieet, maar structuur en houvast. Hoe de challenges zich verhouden tot de andere onderdelen, zie je in het overzicht van het programma in zes weken.
Vragen over de online sessies
Wat als ik een sessie mis?
Laat het weten, dan kijken we wat er mogelijk is. Twijfel je, stuur een bericht via WhatsApp. De vragen over duur, opzet en aanmelden beantwoorden we bij de veelgestelde vragen.