Veelgestelde vragen over Sterk in de Overgang
De vragen die we het vaakst krijgen over trainen in de overgang, over het programma en de sessies, en over de praktische kant. Staat jouw vraag er niet bij, dan kijken we via WhatsApp met je mee.
Over het programma
Wat is Sterk in de Overgang precies?
Sterk in de Overgang is een 6-weeks begeleidingstraject bij de Workoutclub in Rotterdam, voor vrouwen met overgangsklachten. Je combineert zes weken onbeperkt trainen met een live workshop over hormonen, wekelijkse online sessies en persoonlijke begeleiding. Alles staat in dienst van één gedachte: slimmer trainen, niet harder. Onderdeel voor onderdeel lees je dat terug in het programma in zes weken.
Hoe lang duurt het programma?
Het traject duurt zes weken. Het opent met de live workshop op 31 oktober om 13:30 en daarna train je onbeperkt in de periode 2 nov - 13 dec. Elke week volgt een online sessie, en op 19 dec sluit je af met het live reflectiemoment. De hele kalender staat op prijs en startdata.
Wat zit er allemaal in het programma?
Het programma bestaat uit zeven onderdelen: Live workshop ‘Hormonen & de Overgang’, 6 weken onbeperkt trainen, Krachttraining, Deepstretch-sessies, 1 x per week online sessie, Community en Live reflectiemoment. Kennis, training en herstel grijpen in elkaar, zodat je begrijpt wat je doet en waarom. Wat elk onderdeel inhoudt, werken we uit op de programmapagina.
Wat is Sterk in de Overgang niet?
Het is geen crashprogramma, geen dieet en geen ‘aparte sportschool’. Wat je wél krijgt: begeleiding afgestemd op de overgang, kennis, training en herstel in één, en zes weken structuur. Zoek je een quick fix, dan is dit niet je programma. Waar de grens ligt, lees je op voor wie het programma is.
Wat merk ik na zes weken?
Je hebt meer energie, meer rust en meer vertrouwen in je lichaam. Daarnaast begrijp je beter wat hormonen doen met je lijf en heb je geleerd te trainen zonder roofbouw te plegen. Wat overblijft is een sterk gevoel, fysiek en mentaal. Hoe deelnemers dat verwoorden, lees je bij de ervaringen.
Voor wie is dit programma bedoeld?
Voor vrouwen met overgangsklachten die al sporten of willen gaan sporten, maar merken dat hun aanpak niet meer werkt. Je doet ‘alles goed’ terwijl je lichaam anders reageert, je bent vermoeid en herstelt trager. De volledige herkenningslijst staat op de pagina voor wie.
Over trainen
Welke trainingen kan ik volgen?
Je kiest uit Krachttraining, Deep stretch en Small group training. Tijdens de overgang adviseren we krachttraining en deepstretch: die ondersteunen het lichaam in deze fase het best. Het type per training vind je bij de trainingen per locatie.
Hoe vaak mag ik trainen tijdens de zes weken?
Onbeperkt. Zes weken lang train je zo vaak als je wilt op alle Workoutclub-locaties, en je plant je lessen zelf in via de Workoutclub-app. Luister daarbij naar je herstel: vaker is niet automatisch beter. Hoe de zes weken zijn opgebouwd, lees je in de opbouw van het programma.
Moet ik ervaring hebben met krachttraining?
Nee, ervaring is geen voorwaarde. Je traint in kleine groepen met veel persoonlijke aandacht, en de trainers begeleiden je per oefening op wat past bij jouw lichaam en belastbaarheid. Waarom juist kracht en deepstretch in deze fase helpen, leggen we uit bij krachttraining in de overgang.
Train ik in een aparte groep voor vrouwen in de overgang?
Nee, er zijn geen aparte overgangsgroepen. Je traint mee in de reguliere lessen, in kleine groepen, waar de trainer je begeleidt op wat jouw lichaam vandaag aankan. Dat is een bewuste keuze: je hoort erbij, en je aanpak is toch persoonlijk. Wat vrouwen daarvan merkten, staat bij de ervaringen.
Waar zijn de locaties?
De Workoutclub heeft drie locaties: Rotterdam Centrum, Rotterdam West en Rotterdam Noord. Tijdens het traject train je onbeperkt op alle drie, dus je kunt afwisselen tussen de club bij je werk en die bij je huis. Adressen en roosters staan op de pagina met de locaties in Rotterdam.
Kan ik ook andere lessen volgen dan krachttraining en deepstretch?
Ja, je bent vrij om andere lessen te volgen. Krachttraining en deepstretch zijn het advies voor deze fase, maar het hele rooster staat zes weken lang open, juist om te ontdekken wat bij je past. Alle lessen staan bij het overzicht van trainingen en locaties.
Over de sessies en de workshop
Wanneer is de live workshop ‘Hormonen & de Overgang’?
De live workshop begint op 31 oktober om 13:30. De workshop opent het traject, zodat je met kennis begint. Daarna volgt de trainingsperiode en elke week een online sessie. Alles over die middag lees je op de pagina over de live workshop.
Wie geeft de workshop en de online sessies?
De live workshop is van Nathalie Barkmeijer, de wekelijkse online sessies verzorgt Willeke Zorg. In de workshop leer je hoe hormonen invloed hebben op energie, spierkracht, stress en slaap. Bij de sessie over bio-identieke hormonen schuift Nathalie Roost aan. Meer lees je bij de wekelijkse online sessies.
Hoe vaak zijn de online sessies en hoe lang duren ze?
Eén keer per week, en een sessie duurt 30–45 minuten. Je volgt de korte online lezing in een vertrouwde groep, en bij elke sessie hoort een 5-daagse challenge waarmee je het geleerde diezelfde week toepast. De opzet per week staat bij de online sessies en challenges.
Waar gaan de online sessies over?
De sessies volgen een vaste opbouw: Voeding, Bio-identieke hormonen toegelicht door Nathalie Roost, Slaap & herstel, Training & energie, Gewicht & mindset en Integratie & toekomst. Elk onderwerp krijgt een persoonlijke toelichting, zodat je het kunt vertalen naar je eigen week. Zie ook het volledige programma.
Wat als ik een sessie of de workshop mis?
De live workshop begint op 31 oktober om 13:30. De online sessies plannen we in overleg met de groep, zodat de tijdstippen zo goed mogelijk aansluiten. Kun je ergens niet bij zijn? Stuur dan ‘Sterk in de Overgang’ via WhatsApp, dan denken we graag met je mee.
Wat is het live reflectiemoment?
Het live reflectiemoment is de afsluiting van het traject, op 19 dec. Je komt met de groep samen om terug te kijken, van elkaar te leren en elkaar te motiveren voor daarna. Deelnemers noemen het onderlinge contact vaak het waardevolste. Waar het past, zie je in de zes weken van het programma.
Praktisch
Wat kost Sterk in de Overgang?
Het programma kost €199,-. Daarin zitten alle zeven onderdelen: de live workshop, zes weken onbeperkt trainen, krachttraining met begeleiding, de deepstretch-sessies, wekelijks een online sessie, de community en het live reflectiemoment. Er komt geen los abonnement bij, en je zit na de zes weken nergens aan vast. Ben je al lid van de Workoutclub, dan betaal je 99,- euro voor de workshop en de online sessies, omdat je het trainen al hebt. Er is plek voor max 15 vrouwen. Aanmelden kan t/m 30 oktober 2026. Het volledige overzicht staat op prijs en startdata.
Hoeveel plekken zijn er?
We werken met max 15 vrouwen. Zo blijft er ruimte voor persoonlijke aandacht tijdens het trainen en voor open gesprekken tijdens de gezamenlijke momenten. Bekijk de praktische informatie bij de startdata.
Tot wanneer kan ik me aanmelden?
Aanmelden kan t/m 30 oktober 2026. Je reserveert je plek via de online registratie en ontvangt direct een bevestiging. De agenda en de knop vind je op prijs en startdata.
Ik ben al lid van de Workoutclub. Wat betekent dat?
Ben je al lid, dan volg je de exclusieve workshop en de online sessies voor 99,- euro. Je traint immers al bij de club, dus je betaalt alleen voor het begeleidingsdeel: de kennis, de wekelijkse sessies en het groepsproces. Wat die middag inhoudt, lees je op de pagina over de workshop.
Hoe meld ik me aan?
Je reserveert je plek via de online registratie en ontvangt direct een bevestiging. Daarna hoor je hoe de weken lopen en plannen we de online sessies in overleg. Wil je eerst alles op een rij zien, kijk dan op prijs en startdata of ga meteen naar de registratie.
Ik heb nog een vraag. Hoe stel ik die?
Stuur ‘Sterk in de Overgang’ via WhatsApp naar 06 10 94 50 76, dan kijken we met je mee. Mailen kan ook, op [email protected]. Twijfel je of het programma bij jouw klachten past, stel die vraag gerust: we denken liever vooraf mee. Het hele traject staat op de startpagina.