Overgangsklachten en wat helpt
Heb je opvliegers, slaap je slechter of ben je sneller moe? Dat ligt niet aan jou, overgangsklachten vragen in deze fase om een andere aanpak.
Welke klachten erbij horen
Dit zijn de klachten die Thuisarts.nl bij de overgang noemt. Herken je er een paar?
- Opvliegers en nachtzweten. Acht van de tien vrouwen krijgen ze, meestal drie tot zeven jaar lang.
- Slechter slapen als opvliegers en zweten je ’s nachts wakker houden. Slaap je langere tijd slecht, dan kun je overdag moe en somber zijn.
- Een andere menstruatie: vaker of minder vaak, meer of minder bloedverlies.
- Klachten van de vagina, zoals droogheid of jeuk, bij ongeveer drie van de tien vrouwen.
- Door de veranderde hormonen kun je ook zwaarder worden, pijnlijke borsten of vaker blaasontsteking krijgen, haar verliezen of vaker migraine hebben.
- Botontkalking, die sneller gaat door minder oestrogeen. Je voelt het niet.
Pijn in gewrichten of spieren, angst, somberheid en vaker dingen vergeten komen ook voor. Volgens Thuisarts.nl is niet duidelijk of die door de overgang komen, of door ouder worden en andere veranderingen in je leven.
Waar komen overgangsklachten vandaan?
Tussen je 40e en 60e komt er geen eicel meer los uit je eierstokken. Daardoor maakt je lichaam minder van het hormoon oestrogeen, en daar moet onder meer het warmtecentrum in je hersenen aan wennen. Zo ontstaan opvliegers, schrijft Thuisarts.nl.
Overgang, perimenopauze en menopauze: wat is het verschil?
De overgang is een aantal jaren rondom je laatste ongesteldheid, waarin je lichaam verandert van vruchtbaar naar niet meer vruchtbaar. Hij kan beginnen als je tussen de 40 en 60 jaar oud bent. De menopauze is je laatste ongesteldheid, gemiddeld rond je 51e. De perimenopauze is de periode ervoor waarin je ongesteldheid verandert, tot een jaar na je laatste menstruatie.
Met postmenopauze bedoelen mensen de periode ná de menopauze. Op de pagina van Thuisarts.nl over de overgang komt dat woord niet voor; het Voedingscentrum en de Osteoporose Vereniging schrijven ‘na de overgang’.
Een bloedtest om te bepalen of je in de overgang bent heeft volgens Thuisarts.nl geen zin, omdat dat getal niet betrouwbaar is. Wat je klachten betekenen, bespreek je met je huisarts.
Wat helpt bij overgangsklachten
Gezond eten, genoeg bewegen, een gezond gewicht en genoeg slapen zijn volgens Thuisarts.nl goed voor je gezondheid. Minder opvliegers krijg je er niet van, maar je voelt je er vaak beter door, en daardoor heb je er minder last van.
Waarom kracht iets doet wat fietsen niet doet
Na de overgang krijgt 1 op de 3 vrouwen osteoporose of osteopenie, schrijft de Osteoporose Vereniging, en een gezonde leefstijl is daar volgens haar geen garantie tegen. Wat wel helpt: volgens Thuisarts.nl trekken je spieren aan je botten als je ze gebruikt, en dat is voor het bot het seintje om nieuw bot te maken. Fietsen op een gewone fiets en zwemmen zijn goed voor je gezondheid, maar maken je botten niet veel steviger. Oefeningen waar kracht voor nodig is doen dat wel, schrijft de Osteoporose Vereniging.
De beweegrichtlijn vraagt minimaal 2,5 uur actief bewegen per week, verdeeld over meerdere dagen, en twee keer per week iets dat je botten en spieren sterker maakt, bijvoorbeeld krachttraining. Blijven bewegen en genoeg eiwit vertragen bovendien het verlies van spiermassa dat bij ouder worden hoort, volgens het Voedingscentrum.
Twee keer per week kracht, met iemand naast je die meekijkt: daar richten we de zes weken op. Zo ziet dat eruit.
Wat je met je huisarts of fysiotherapeut bespreekt
Welke behandeling bij jouw klachten past, bespreek je met je huisarts. Middelen voor de overgang met kruiden, vitamines, zilverkaars of fyto-oestrogenen helpen volgens Thuisarts.nl niet tegen opvliegers. Vaak is onzeker of ze bijwerkingen hebben, of ze kunnen schadelijk zijn: gebruik ze daarom niet.
Weet je dat je osteoporose of osteopenie hebt? Vraag dan vooraf een persoonlijk beweegplan aan een fysio- of oefentherapeut, zeker bij zwakke wervels of een wervelbreuk, adviseert de Osteoporose Vereniging.
Zes weken aan de slag, in Rotterdam
Sterk in de Overgang begint met een live workshop over hormonen en de overgang. Daarna train je zes weken onbeperkt op de drie clubs in Rotterdam: krachttraining met begeleiding per oefening, en deepstretch voor ontspanning en herstel.
Elke week is er een online sessie met een 5-daagse challenge, onder meer over voeding, slaap & herstel en gewicht & mindset. In één daarvan licht menopauze-arts en leefstijlarts Nathalie Roost bio-identieke hormonen toe. Je sluit af met een live reflectiemoment.
Wat een deelnemer vertelt
De grootste eyeopener voor mij was de rol van krachttraining tijdens de overgang. Ik ontdekte dat je met relatief kleine stappen veel kunt doen voor je energie, spierkracht en gezondheid. Het programma gaf me niet alleen kennis, maar vooral het vertrouwen om in beweging te komen en sterk te blijven.
Karin vd B. (45+). Lees de ervaringen van deelnemers.
Prijs en volgende ronde
Het hele traject van zes weken kost €199,-.
Nieuwe data volgen
Laat je interesse weten via WhatsApp, dan hoor je als eerste wanneer de volgende ronde start.
De volledige agenda en wat er in het pakket zit staan op één pagina. Twijfel je of het bij je past? Stuur ‘Sterk in de Overgang’ via WhatsApp, dan kijken we mee.
Lees verder
Deze pagina is voor het laatst inhoudelijk bijgewerkt op 20 oktober 2026.